En vue du Défi des tourtières, on vous encourage à prendre une collation nutritive avant de venir nous rejoindre.
Pourquoi ?
· Pour éviter d’être incommodé par la faim
· Pour fournir de l’eau et des glucides à vos muscles
· Pour vous sentir bien
· Pour récupérer plus facilement après l’effort
· Et surtout, pour profiter au maximum de votre défi en ayant l’énergie nécessaire pour passer au travers d’un S.P.I.N., d’un crosstraining et d’un stretching!
Une question de « délai »
Le choix des aliments dépend du temps disponible entre le repas et l’entraînement
1 à 2 heures avant l’activité :
· Yogourt grec ou fromage cottage et fruits
· Céréales à base de grains entiers et yogourt grec
· Craquelins et fromage
· Petite tortillas avec fromage à la crème
· Smoothie à base de fruits et yogourt grec
· Un fruit, comme une banane et du fromage (moi, c’est ma collation gagnante!)
· Les noix sont une excellente collation protéinée mais comme les noix sont une bonne source de gras, il faut parfois se laisser un délai de plus de 2h avant notre entraînement.
Plus de lipides, c’est plus long à digérer, mais rassasiant !
Juste avant l’effort, attention bec sucré!
Les aliments riches en glucides simples (miel, sucre, chocolat, etc.) peuvent causer une hausse rapide d’énergie, mais être suivi d’une chute tout aussi rapide pouvant nuire à la performance.
La pertinence de prendre ou non une collation avant l’effort dépend :
· Durée de l’effort…on en a pour un 2 heures de plaisir!
· Repas précédent…votre dîner remonte probablement à midi!
· Tolérance de chaque personne…apprenez à vous connaître et faites des tests!
Dernier conseil…arrivez bien hydrater!
Un muscle bien hydraté travaille mieux, risque moins d’être blessé et récupère mieux.
Au plaisir de se voir au Défi des tourtières!
Caro